個人成長

個人成長

鄺詠嫻女士
個人、婚姻及家庭治療師

二月初疫情爆發,剛巧女兒往海外升學,我也隨她去打點一切。未出發前數天極為不安,怕外國封關我們需要隔離,那麼我還去不去呢?離開那天航班竟被取消了,又要即時改乘其他班次前往,一波幾節最終也如期到達!海外的朋友知我來訪,不時問及香港的情況,更勸我留下暫避。適時我又患上感冒,先生十分憂心,怕我被拒上機,又擔心在飛機上遭受感染,也勸我留下來稍住一月。與女兒商量後,她們均表現得不太情願。先生感到氣憤,朋友們也覺得她們太自我、不體諒,我也傷心難過!想著廿多年對你們的照顧、付出,難道是徒然嗎?自問我自己一向開明、親切,與妳們無所不談,關係良好,我更不是纒著子女不放的人,只是情非得意才有此請求!

冷靜後,我腦內響起接觸過案母親的說話,她們總是埋怨兒女不尊重及忤逆。每當發生衝突時只聚焦在當時與子女的對話及其反應,忘記了外在環境、雙方的情緒及其說話背後的真實意義。她們慣性地用自己的想法去斷定兒女的想法,不願溝通了解他們說話背後的意義。此時想及幼女住在一個百多尺像籠屋般的學生宿舍,一人住也勉強可以,多添一人實是太辛苦,我自己也覺侷促吧!至於二女與她溝通後,明白租住的單位不能即時入住,共租的同學也未必可以接受與伯母一起?明白這只是自己一點私慾,希望子女能表示關心,證明自己這麼多年的付出是有價值的。再想,她們正步入青年期,極渴求與朋輩建立親密關係及獨立成長。難得離開父母,過自己的新生活,試問誰又願意多留父母在身邊一刻!逆地而處我在她們這個年紀也不會希望母親在旁,只是不會明言吧!況且,我知道她們不是討厭我,只是渴想自由多於一切。許多時我們會將人與事混淆,每當遭受拒絕,便以別人拒絕自己,不喜歡自己,並未想及他只是不喜歡某種做法。

理清思絮後,曉得是時候放下對子女的羈絆,從新調整與老伴的生活。往後的歲月應多花時間在老伴身上,培養共同興趣,享受餘下的光陰。老實說,自結婚後,我倆二人一起的時間很少,大部份的光陰都花在照顧子女身上。現今這段日子可能是上帝給我們機會重新開始吧!

温成顯先生
個人,婚姻及家庭治療師

疫情慢延,還未見頂! 雖然不少人按常返工,有的仍在家居工作,但有人還在等候復工,有的恐怕在待業中。 學生們復課也延遲到四月中。過去個多月來,相信大家生活上,無論個人或家庭方面,都嚴重失序,令人感到不安,焦慮及煩躁!

有研究指出,常規有序的生活對心理健康尤為重要! 失序的生活可引發情緒困擾如焦慮,抑鬱等,而嚴重者更可產生情緒病患!而小朋友亦會出現情緒及行為失調,令家庭的關係及生活更加緊張!

常規生活的建立,不但可以加強個人對日常生话的掌控感及可預測性,更可促進思維組織及專注於既定的生活活動安排上,令人減少負面思想及情緒的出現! 對小朋友而言,有序的家庭生活可讓他們期望清晰及加强安全感,從而緩和一些衝動及對抗性的行為!

要生活有序,可嘗試在日常生活中加入:-
1. 個人喜歡,有目標,但有小小挑戰及可專注的活動,如運動、音樂、烹飪、手工藝、閱讀及學習一些新的事物等
2. 促進家人關係的活動,如家庭遊戲、閱讀、分擔家務、設計及預備飯飱、及可能安排之下的户外活動等

要將規律生活變成習慣,就要多實踐! 有心理學家指出,新的活動要嘗試最少21天才能成為習慣! 希望大家在疫情中,在混亂中,重新建立生活秩序,重拾愉快個人及家庭生活!

繆國斌 博士
個人、婚姻及家庭治療師

Stoltz指出一個人『逆境智商』愈高,愈能靈活面對逆境,能以積極樂觀的態度接受挑戰。而且『逆境智商』較高的人也可以發揮創意找出解決問題的方法,因此愈挫愈勇,最終能戰勝逆境。

Stoltz的抗逆方法可歸納為 LEAD 四個步驟︰

1. 聆聽(Listen):聆聽自己對逆境反應。面對逆境,激動後要冷靜下來,仔細思考自己面對逆境時的生理和心理反應。認真面對自己,耐心聆聽內心,因為人總想拒絕接受不如意的事。

2. 探索(Explore):探究逆境引致的结果。不要把逆境誇大,忽略自己的應對能力及優點。盡可能發揮創意,盡力探索其他可能性去解決問題。

3. 分析(Analyze):學習客觀分析,作全面的自我檢討。尋找和分析問題的根源,事情是否由自己造成?自己能否控制和解決這問題?找出自己能否控制逆境的『部份或全部』结果,並且不要逃避自己的責任或盲目自責,令自己處於受苦的狀況。

4. 行動(Do):實踐行動。穩定情緒和分析逆境後,定下目標和計畫,按時立即實行。設定限期,以克服拖延,並自我鼓勵,持之以恒來達成目標。

就讓我們一起努力,齊來提升『逆境智商』,迎難而上!

繆國斌 博士
個人、婚姻及家庭治療師

回歸廿多年,香港一直面對不同的挑戰,高潮迭起。
金融海嘯、SARS、禽流感、廿三條五十萬人遊行、政改爭拗、中美貿易戰、反修例的事件、以及最近爆發的新型冠狀病毒(COVID-19)等,挑戰接踵而來,使人喘不過氣來。

前幾天有3名戴口罩的男人在旺角街頭打劫50條卷裝廁紙。此事實在令人匪夷所思。難道這是我們熟識的香港嗎?我們住在這個满懷埋怨、失落、無奈的城市中,不禁會問如何自處,如何抗逆?

身處困境,消極、埋怨、恐懼都是正常反應。然而,抗逆是需要面對逆境的勇氣,是需要心意更新而變化的,是從消極的心理反彈,這是一種處事態度。美國心理學家Paul G. Stoltz於1997年提出『逆境智商(Adversity Quotient)』的概念,衡量人突破逆境、走出困局的能力。

明天再和大家分享抗逆的四個步驟。(待續……)

陳子慧 女士
美國遊戲治療協會註冊遊戲治療師(督導)
註冊社工

記得曾經寫過一篇文章提及在社會環境壓力下,孩子因失去自由而失去自主與自發能力,更犧牲了精神健康。在這段無限期停課的日子,雖然因未能繼續與孩子見面而焦急,但心裏同時也為孩子能夠有充足的自由時間、家長們又有足夠親子共處時間而感到安慰。過往孩子或者因未能從父母身上獲得足夠陪伴,又或者因排山倒海的功課、測驗及考試而壓得透不過氣,今天或者是一個難得的機會享受停下來、慢下來。昨天很感動在電話裏聽到一位媽媽表示在停下來時重新檢視自己與孩子的關係,發現其實親子關係、孩子的品格與情緒,其實比學術表現更重要。當所有活動與興趣班都暫停時,孩子反而更快樂。

當然,我們都會擔心停下來等於停止學習,但其實腦袋等於電腦一樣,太長時間運作也會失靈,或許關一關機,休息一下同時做一些滋養腦袋的事情更能讓孩子有個更好的基礎繼續成長。建議爸媽每天與孩子共讀,推薦大家欣賞劉旭恭先生的《到烏龜國去》,與繪本中的小兔子一同學習烏龜的「慢」。同時也讓孩子有自由遊戲時間,也嘗試為孩子可以喊「悶」而感到高興,因為所有創意與自發也是從「悶」而來的。

撰文:吳綺琴女士
家庭動力創辦人、婚姻及家庭治療師
美國婚姻及家庭治療協會臨床院士

17年前發生的沙士疫情,仍然歷歷在目。那時孩子還很少,我仍然是一個全職家庭主婦。每天在家看着提心吊膽的新聞,盼望丈夫放工回家安好無恙。我們都真真實實經歷過那次疫情,看到充滿活力的香港變得冷清;精明能幹的香港人變得無助!但給我印象更深刻的是:那一場疫症,令人與人的關係反而拉近了;家人相聚的時間反而多了;爭吵衝突的場面反而少了!因為在疫情當中,每一個人都學懂了珍惜關係、珍惜家人!
但人是善忘的,疫情過去,生活繼續。各人為到生活壓力,或追逐自己的夢想,漸漸又遺忘了要珍惜重視的是什麼。連我自己也一樣,有時也迷失在工作的熱情中,忽略了身邊的家人!今天新冠肺炎的傳播威力比沙士大十倍,疫情擴散到世界各國,人們就像當年一樣,陷於恐慌和憂慮當中。但疫症給我再一次反思生命中什麼是最重要。這大半個月待在家中,工作減到幾乎零,但仍然感到充實。每晚丈夫回來可以打個招呼,一起吃飯,一起討論每日發生的新聞,為家人安排一下吃什麼,幫忙一下執拾清潔,雖然是久違了的工作,但仍然有生命氣息為家人作這點小事,不是理所當然的!我感到很幸運,很感恩!在疫情中,家的感覺更見珍貴!

馮逸健 博士
臨床心理學家 關係治療師

前天講到,有三種方法可以為自己建立起強大的「防疫系統」:

1. 不直接做反應
2. 與家人和朋友商量

3. 學習為自己放鬆

回到問題源頭,不理性的決定其實是因為我們感到不安、害怕和焦慮。所以當我們遇到負面情緒能保持一個輕鬆的心理狀態才是上策,讓我們擁有更多「心理資源」去面對突如其來的事件。以下是一些能讓大家減壓的建議:

1. 不要讓自己長時間瀏覽那些相關的更新資訊,因為它會讓我們長期處於一個很崩緊的狀態,無法放鬆;
2. 就算日常運作受到不同程度的影響,也盡量去繼續做一些你喜歡做的事,例如跟好朋友和親人聯絡和溝通;
3. 保持適量的運動,它是最天然的抗負能量「藥物」;
4. 學習不同的放鬆練習,例如腹式呼吸放鬆練習。

腹式呼吸放鬆練習方法:
a. 開始將專注力放在你的呼吸,把手放在你的腹部,可以閉上眼睛
b. 用鼻子慢慢深吸一口氣(吸氣時心中數1-7)並用你的腹部向外頂你的手
c. 然後用口或鼻子慢慢地呼氣 (呼氣時心中數1-11)並用手將腹部按下
d. 重覆這樣呼吸直至你覺得心情放鬆

(完)

馮逸健 博士
臨床心理學家. 關係治療師

昨天講到,有三種方法可以為自己建立起強大的「防疫系統」:

1. 不直接做反應

2. 與家人和朋友商量

香港正在經歷一段長時間的社會動盪和壓力,我們會受到負面影響而產生不信任感和不安全感是完全可以理解的。然而,你也肯定不是孤單,在做任何決定前,不妨先與身邊的朋友或親人討論。重點不是他們的見解一定可靠,而是我們能從對話中刺激思考,而不是盲目附和了自己的條件反射,也能讓大家聽到不同意見。這樣不但有機會能將不安感讓大家分擔,也能在查找資訊來源和可靠性上事半功倍。

(待續……)

馮逸健 博士
臨床心理學家. 關係治療師

面對突如其來的傳染病疫情,看見電視或電腦畫上播放著世界每個地方的感染人數和病逝數目持續上升,而且政府的措拖又似乎跟社會的期望有所不同並制造了更大的撕裂,很多人都會產生不同的負面情緒例如很無助、很無力甚至憤怒。

這個時候,我們要作出理性的決定和選擇都會更加困難。

那我們是否就一定會完全被「傳染」那些負面情緒,例如恐慌,和大量沒有準則的資訊而作出不理性的行為?當然不是。我們可以參考以下三種方法去為自己建立起強大的「防疫系統」:

1. 不直接做反應

現在我們實在有太多不同途徑去接收不同的資訊,多得讓我們抖不過氣來,甚至一時三刻未必能分辨內容和來源真偽。在這個時候,最重要的就是停一停,想一想。我們絕對沒有必要讓自己對收到的建議或想法或作出條件反射 — 在沒有思考過便立即信任並作出行動。那些沒有過濾的行動就是我們面對壓力、焦慮或其他負面情緒時的一個反應。就像是我們遇溺時一樣,會因為害怕而雙手亂撥,忘記了要保持冷靜才能有機會走出困境。

我們其實都要知道,互聯網雖然是一個獲得最新和有用資訊的好途徑,它亦是很多懷有不同動機人士的訊息傳播手段。所以,尤其在這個動盪時候,當我們收到訊息後,我們必須學會查清楚消息來源(例如發佈作者或機構是否在相關領域有權威的專家和組職?)和確實它的可信性(例如你能否真的能從相關網站找到相關資訊而不是其他人虛構的消息?),這樣做除了能從這個過程當中增加對事件的認識,這樣亦能減少錯信一些沒有任何實質證據支持的建議,導致浪費了金錢或時間,進一步肯定了我們的負能量,並加強了對焦慮或恐懼的反應,形成一個不理想的循環。

(待續……)