緩解失眠困擾的密鑰

撰文：阮慧敏
家庭動力心理治療師 亞洲家庭治療學院會員 香港專業輔導協會認證輔導師
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陳太步入輔導室， 緊繃著肩膊 ，愁眉深鎖， 失眠的煎熬困擾她已多個月。 每當夜闌人靜， 她便開始進入「作戰狀態」， 她拉上窗簾， 躺在床上不斷思量 ：「我今晚如何能夠入睡 ？聽音樂？ 浸腳？做運動令到自己疲倦？」 可惜， 她越強迫自己入睡， 睡魔就越離她而去，而伴隨她的就只有焦慮。其實，睡前過多思考會令腦部變得活躍，較容易失眠。如果強逼自己入睡，只會令腦部思考更為活躍，失眠情況愈嚴重。

究竟是什麼令陳太長期陷入緊張焦慮的狀態，導致失眠呢?

心理治療師細問之下，得悉陳太是一位全職家庭主婦 ，她對教養踏入青春期的女兒感到很吃力。 陳太十分關注女兒的行為， 恐怕她行差踏錯， 終日對女兒苦口婆心，但她對女兒的好言相向，卻換來女兒惡言惡語的回應，心裏不是味兒。 丈夫向來工作繁忙 ，陳太抱著「我不要煩丈夫 ，他已經夠煩了」的心態 ，不會主動向丈夫表達自己和女兒相處的困難 。久而久之，壓力就好像打樁機一樣， 把陳太壓得透不過氣來。

陳太自小生長於一個長期受到忽視的家庭 ，父母經常吵架，父親終日酗酒，後來更離開妻女 。母親長時間在外工作， 常常對她說 : 「走開 ！你不要煩我！ 我已經夠煩了！你看！你真的沒有用！爸爸也不要你 ！」就算陳太感到徬徨無助， 她的情緒亦不被重視，她習慣性地壓抑其內在感受。

當她長大後，幾乎很難認為自己能夠從他人那裡得到關懷。童年的相處模式已經被她内化進來，構成她自身的一部分 。一個可憐的小女孩哭着：「 無論你怎樣哭、怎樣哀求 ，都不會有人幫你！」陳太將「內在父母」與「內在小孩」的關係模式，變成她內在對話的一部分。

於是，她開始習慣性地對丈夫表露出迴避的態度 ，任何事都自己獨自承受。 她甚至會用一種與過去父母相處的方式來對待現在的自己 ，當愛與被愛的需求浮現出來時，就立刻否定、 批判自己的情緒，心想「我真的沒有用，不會有人幫我」。

然而， 陳太內心非常渴望能夠成為一個完美的媽媽， 以彌補她童年失去的母愛， 所以對女兒的言行舉止表現得十分謹慎， 處處「教導」和「提醒」。可惜此舉令處於青春期的女兒表現得不耐煩，惡言相向，令陳太緊張焦慮的情緒變得更為熾熱。

如何才能從童年創傷中走出來？

1. 在輔導過程中，陳太明白原生家庭對她的影響，她意識到自己已經成年，不再是當初那個最弱的、無能為力的孩子，試着承擔起現實的責任，從這一刻開始為自己負責。
2. 她慢慢嘗試將自己的困難坦誠向丈夫傾訴， 丈夫細心的聆聽及體諒， 給予她無比的動力， 感覺自己不再孤單一個 ，在親職上和丈夫有商有量。
3. 對於女兒的教養問題，陳太先放下「教導」和「提醒」的意圖，先了解女兒究竟在想什麼。當女兒情緒開始激動時，最期望得到別人明白，聆聽是舒緩女兒情緒第一步。

陳太在接受悉心的心理治療下，明白原生家庭對自己的影響 ，重新學習與丈夫及女兒的溝通 ，家庭氣氛大有改善，她的失眠問題亦迎刃而解， 重拾健康生活。