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馮逸健 博士
臨床心理學家 關係治療師
前天講到，有三種方法可以為自己建立起強大的「防疫系統」：
1. 不直接做反應
2. 與家人和朋友商量
3. 學習為自己放鬆
回到問題源頭，不理性的決定其實是因為我們感到不安、害怕和焦慮。所以當我們遇到負面情緒能保持一個輕鬆的心理狀態才是上策，讓我們擁有更多「心理資源」去面對突如其來的事件。以下是一些能讓大家減壓的建議：
1. 不要讓自己長時間瀏覽那些相關的更新資訊，因為它會讓我們長期處於一個很崩緊的狀態，無法放鬆；
2. 就算日常運作受到不同程度的影響，也盡量去繼續做一些你喜歡做的事，例如跟好朋友和親人聯絡和溝通；
3. 保持適量的運動，它是最天然的抗負能量「藥物」；
4. 學習不同的放鬆練習，例如腹式呼吸放鬆練習。
腹式呼吸放鬆練習方法：
a. 開始將專注力放在你的呼吸，把手放在你的腹部，可以閉上眼睛
b. 用鼻子慢慢深吸一口氣（吸氣時心中數1-7）並用你的腹部向外頂你的手
c. 然後用口或鼻子慢慢地呼氣 （呼氣時心中數1-11）並用手將腹部按下
d. 重覆這樣呼吸直至你覺得心情放鬆
（完）
